Entre as formas extremas de perder peso, um lugar especial é ocupado pelas mono-dietas. Sua principal vantagem é a rápida perda de peso, mas o componente saudável causa muita polêmica. A dieta das pétalas é uma das variedades de mono-dietas. Sua principal diferença está na possibilidade de usar não um, mas 6 ou 7 produtos, cada um consumido em um dia estritamente definido.
Dieta 7 pétalas
Esta técnica de perda de peso é baseada em seu antecessor de mesmo nome - a dieta "6 pétalas", à qual foi adicionado um dia adicional de "beber". Os nutricionistas chamam esse método de perda de peso de uma das opções mais econômicas para mono-dietas, por isso é ideal para quem está apenas dando os primeiros passos em direção a uma figura esbelta.
Peculiaridades
A essência da dieta é a alternância de dias de proteína e carboidratos, como resultado do qual o corpo "reinicia" e começa a gastar a energia armazenada nas reservas de gordura.
Os nutricionistas recomendam visualizar a dieta construindo uma espécie de "semi-flor", onde cada pétala significará uma mono-dieta baseada em um produto. Conforme você progride na dieta, as pétalas devem ser removidas. Essa técnica psicológica ajudará não apenas a resistir por 7 dias, mas também não permitirá que a perda de peso se solte. A ordem do arranjo das pétalas é especialmente importante, porque é precisamente essa ordem que deve ser rigorosamente seguida para obter o melhor resultado.
A dieta de pétalas de uma semana também exige o cumprimento do seguinte conjunto de regras:
- Elimine completamente o açúcar. Todos os pratos que o contêm se enquadram na mesma categoria: de iogurtes doces a confeitaria.
- Observe o regime de consumo. Além da água pura, a dieta pode incluir chá verde, de ervas e branco, infusão de rosa mosqueta, compota sem açúcar e, em casos raros, café (não mais de 200 ml por dia).
- Você pode beber água apenas meia hora antes de uma refeição ou 25-30 minutos depois. É proibido beber bebidas enquanto come.
- É permitido cozinhar alimentos de qualquer forma, exceto fritar em óleo. Cozinhar, assar, estufar e ferver são bem-vindos.
- Lanches noturnos são permitidos. Você pode usar o "produto do dia" até 30-40 minutos antes de dormir.
As regras "um dia - um produto" devem ser seguidas até o final da dieta. Sua violação está repleta de uma diminuição na eficácia do processo de perda de peso várias vezes.
Comente!Na dieta das 7 pétalas, você não precisa contar calorias ou medir porções. A uniformidade da dieta não permitirá que você coma demais e lhe dará uma saturação rápida, mesmo apesar da escassez do cardápio.
O resultado da observação de todas essas regras será a eliminação de 0, 8-1, 2 kg por dia, o que é um excelente resultado para uma das mono-dietas mais econômicas.
Pétalas-dias são organizados na seguinte ordem:
- peixe;
- vegetal;
- frango;
- cereal;
- queijo tipo cottage;
- fruta;
- bebendo.
Você pode duplicar o efeito da dieta das pétalas repetindo-a após 3-4 semanas. Isso melhorará e consolidará o resultado alcançado. No entanto, especialistas em nutrição alertam que perder peso dessa maneira é repleto de saúde, pois a dieta das pétalas é desequilibrada e pobre em vários nutrientes.
Vantagens e desvantagens
Ao escolher uma dieta de "7 pétalas", você precisa avaliar sobriamente suas capacidades e levar em consideração todas as contra-indicações existentes. Não será supérfluo descobrir as desvantagens desta técnica nutricional.
A popularidade deste método de perda de peso se deve aos seguintes fatores:
- Livre-se dos quilos extras rapidamente. Para uma semana de dieta de pétalas, você pode perder de 5 a 8 kg. Tudo depende de uma abordagem competente, força de vontade e características individuais do corpo.
- A simplicidade do cardápio. Não há necessidade de pensar na dieta, contar calorias e calcular o peso das porções. Não há necessidade de seguir receitas complicadas ou métodos de cozimento.
- Limpeza do corpo. Os produtos incluídos na dieta da dieta de 7 dias contribuem para a normalização do trato digestivo e limpeza intestinal.
- Custo acessível. Este método de perda de peso não requer a compra de ingredientes caros. Todos os produtos estão disponíveis em termos de preço e estão presentes nas prateleiras das lojas comuns.
Falando em desvantagens, vale a pena mencionar:
- Retorno rápido de quilogramas perdidos. A principal perda de peso ocorre devido à água, tecido adiposo e massa muscular. Se os princípios da nutrição PP não forem seguidos no futuro, o peso perdido retorna em um mês.
- Deficiência de vitaminas. A dieta das pétalas, como todas as mono-dietas, é desequilibrada, então você pode recorrer a ela apenas por um curto período de tempo e, depois de sair, tentar compensar o beribéri resultante.
- Fraqueza geral e fadiga. O açúcar e a gordura, além de prejudicarem, também trazem benefícios, sendo a reserva energética do organismo. Uma exclusão acentuada deles da dieta usual pode levar a "falhas" na forma de sonolência, apatia, sensação de fadiga acumulada.
Para algumas pessoas, o processo de comer um produto durante o dia causa dificuldade. Se a carne e os vegetais permitem pelo menos alguma variedade, com um queijo cottage ou um dia de jejum, tudo é muito mais complicado. Portanto, os nutricionistas recomendam dietas de pétalas principalmente para pessoas com força de vontade e determinação.
Produtos proibidos e permitidos
Apesar da aparente uniformidade da dieta "7 pétalas" inclui uma lista bastante extensa de alimentos permitidos. No entanto, a maioria deles não pode ser consumidos juntos no mesmo dia. No entanto, a lista de produtos proibidos também é bastante grande.
| Permitido | Proibido |
|---|---|
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Comente!No processo de cozimento da carne de aves, é necessário remover a pele e a gordura.
Em um dia de queijo cottage, você pode comer vários produtos lácteos fermentados com teor de gordura de até 2, 5%. É melhor recusar opções completamente sem gordura, pois elas não permitem que o corpo absorva cálcio. Você não deve introduzir na dieta e cereais polidos, que são os menos úteis e ao mesmo tempo ricos em carboidratos.
O óleo vegetal pode ser adicionado não apenas a saladas, mas também a cereais. Os nutricionistas recomendam o uso de óleo de linhaça, que possui fortes propriedades de limpeza. O máximo diário de gorduras vegetais é de 30 ml.
O açúcar não só provoca um aumento nos níveis de glicose no sangue, mas também diminui a taxa de degradação dos tecidos adiposos. Além do açúcar, quaisquer substitutos do açúcar, bem como xarope de bordo, estévia e mel, são proibidos no processo de observação da dieta das pétalas.
O sal retém o excesso de líquido no corpo e os molhos e temperos aumentam o apetite, ao mesmo tempo que inibem o processo de saturação, fazendo com que as pessoas comam mais do que precisam.
A proibição também inclui pratos fritos com óleo. No entanto, nada o impede de grelhar legumes, carne ou peixe sem óleo.
Nutrição para todos os dias
Para perder peso com uma dieta de pétalas, é muito importante seguir a sequência de dias e não ir além da lista de alimentos permitidos.
| refeição | Produtos e pratos | Volume |
|---|---|---|
Peixe |
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| Café da manhã | Peixe no vapor | 150 gr |
| Lanche | Chá de ervas | 180ml |
| Jantar | Sopa de peixe | 200ml |
| chá da tarde | Chá de ervas | 180ml |
| Jantar | Peixe assado com especiarias e ervas | 200 gr |
Vegetal |
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| Café da manhã | Salada de legumes com cenoura e repolho | 200 gr |
| Lanche | Pepino | 1 PC |
| Jantar | Sopa de Brócolis | 200ml |
| chá da tarde | beterraba cozida | 1 PC |
| Jantar | Ragu de abobrinha, cenoura, cebola e tomate | 200 gr |
Frango |
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| Café da manhã | Costelinha de frango no vapor | 200 gr |
| Lanche | Chá de camomila | 180ml |
| Jantar | Sopa de frango com carne | 200ml |
| chá da tarde | chá de menta | 180ml |
| Jantar | Peito de frango assado | 200 gr |
Cereal |
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| Café da manhã | Aveia | 150 gr |
| Lanche | Chá de menta com camomila | 180ml |
| Jantar | Mingau de trigo sarraceno cozido no vapor (sem sal) | 200 gr |
| chá da tarde | Chá verde | 180ml |
| Jantar | Arroz integral ou selvagem | 150 gr |
Coalhada |
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| Café da manhã | Sirniki assado | 180 gr |
| Lanche | Leite (1-2, 5%) | 180ml |
| Jantar | Queijo cottage com baixo teor de gordura | 200 gr |
| chá da tarde | Leite (1-2, 5%) | 180ml |
| Jantar | Requeijão com iogurte natural | 100gr + 50ml |
Fruta |
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| Café da manhã | Salada de frutas sem molho | 200 gr |
| Lanche | Maçã verde | 1 PC |
| Jantar | Salada de frutas | 200 gr |
| chá da tarde | Suco de maçã (espremido na hora) | 180ml |
| Jantar | Sucos de frutas e chá verde | 200ml |
Bebendo |
Ao longo do dia, beba água, menta e chá verde, decocção de rosa mosqueta, bebidas de frutas sem açúcar |
Ao preparar a sopa de peixe, a raiz de salsa e a raiz de aipo podem ser adicionadas ao caldo. Assim, a sopa ficará mais saturada, sem aumentar seu teor calórico. Salgar o primeiro prato não é recomendado.
Em um dia de vegetais, a quantidade de vegetais usada não deve exceder 1, 5 kg. Em frango - além de frango, você pode usar peru e codorna. No entanto, a quantidade de carne consumida deve ser limitada a 500 gr.
Em um dia de grãos, além dos cereais, você pode adicionar pão integral ao cardápio. Uma condição importante para o uso de cereais é o cumprimento do regime de ingestão.
Em um dia de frutas, além de frutas, você pode comer frutas. Frutas cítricas também ajudam. A quantidade total de queijo cottage consumido no mesmo dia é de 500 mg. Com a introdução de kefir na dieta (não mais que 1 litro por dia), o volume da massa de coalhada deve ser reduzido em 2 vezes.
Dieta 6 pétalas
A autora da dieta de 6 pétalas é a nutricionista sueca Anna Johansson.
Características e mecanismo de ação
Além disso, como no caso da dieta de sete pétalas, é recomendável que quem emagrece visualize o programa. A principal diferença entre este método de perda de peso e o sistema de nutrição anterior é a duração de 6 dias. Em outras palavras, não há 7º dia de consumo na dieta de 6 pétalas.
A sequência de consumo de monoprodutos estimula a queima ativa de lipídios, permite remover o excesso de líquido do corpo e limpá-lo de compostos nocivos e toxinas. Como resultado, em 6 dias você pode facilmente se livrar de 4-5 kg de excesso de peso.
As regras da dieta são bastante simples:
- Você não pode alterar a sequência de dias de mercearia.
- É necessário observar o regime de ingestão.
- Você precisa manter atividade física moderada.
- Durante a dieta, é permitido o uso de vitaminas complexas.
- O número de refeições deve ser de pelo menos 4 e não superior a 6.
- O volume das porções não deve exceder 200 g e 200 ml.
- Não beba água, chá e café durante as refeições (apenas antes ou depois).
Dieta "6 pétalas" é recomendada para fazer cursos com uma pausa de 3-4 semanas.
Adendo!Na web, você pode encontrar um aplicativo especial para dispositivos móveis "Dieta 6 pétalas", que o ajudará a criar um menu e acompanhar as alterações de peso e volume.
Produtos permitidos e proibidos
Tal como acontece com a dieta de sete pétalas, a lista de alimentos permitidos é bastante extensa.
| Permitido | Proibido |
|---|---|
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A principal regra da dieta é a correta alternância de dias de proteína e carboidrato e a recusa em misturar os alimentos.
Prós e contras
A principal razão para escolher uma dieta de pétalas é que não há necessidade de jejum. É permitido comer uma quantidade suficiente de um determinado produto por dia, para que você não precise pesar porções ou contar calorias constantemente.
Esta técnica não é estressante do ponto de vista psicológico, não requer muito tempo para cozinhar ou ingredientes exóticos.
Durante a dieta, o corpo é limpo, especialmente o trato gastrointestinal, o nível de açúcar normaliza, o apetite diminui.
Ao mesmo tempo, "6 pétalas" ainda permanece uma mono-dieta, o que significa que é desequilibrada e de curto prazo. Um dos principais requisitos é a fracionalidade e a frequência de energia, por isso é bastante difícil aderir a esse sistema de energia ao trabalhar na produção.
Comente!Em dias de proteína, uma pessoa pode estar propensa a fadiga e fraqueza mais rápidas.
Menu de dieta seis pétalas
Elaborar um menu detalhado da dieta das pétalas por 6 dias não levará muito tempo. O principal é lembrar o que é possível e o que não é.
| refeição | Produtos e pratos | Volume |
|---|---|---|
Peixe |
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| Café da manhã | Peixe grelhado | 150 gr |
| Lanche | Chá de ervas ou caldo de peixe | 180ml |
| Jantar | Costeletas de peixe a vapor | 200 gr |
| chá da tarde | Chá de ervas | 180ml |
| Jantar | Peixe assado em papel alumínio | 200 gr |
Vegetal |
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| Café da manhã | Salada de legumes de tomate, pepino e pimenta | 200 gr |
| Lanche | Ragu de Legumes | 150 gr |
| Jantar | Sopa de couve-flor | 200ml |
| chá da tarde | Pepino | 1 PC |
| Jantar | Vegetais grelhados | 200 gr |
Frango |
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| Café da manhã | Peito de frango cozido | 200 gr |
| Lanche | Peito de frango assado | 150 gr |
| Jantar | caldo de galinha | 200 gr |
| chá da tarde | chá de menta | 180ml |
| Jantar | Costeletas de peru no vapor | 200 gr |
Cereal |
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| Café da manhã | Aveia com água ou muesli | 150 gr |
| Lanche | Chá de menta com camomila | 180ml |
| Jantar | Mingau de milho (sem sal) | 200 gr |
| chá da tarde | Chá verde | 180ml |
| Jantar | Costeletas de trigo sarraceno | 150 gr |
Coalhada |
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| Café da manhã | Sirniki assado | 180 gr |
| Lanche | Kefir 1% | 200ml |
| Jantar | Caçarola de requeijão | 200 gr |
| chá da tarde | Leite (1-2, 5%) | 180ml |
| Jantar | Queijo cottage com ryazhenka | 100gr + 50ml |
Fruta |
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| Café da manhã | smoothie de frutas | 200ml |
| Lanche | Pêssego | 1 PC |
| Jantar | Salada de frutas | 200 gr |
| chá da tarde | Maça assada | 1 PC |
| Jantar | Salada de frutas | 200 gr |
De bebidas, além de chá, você pode usar bebidas de frutas vermelhas e sucos espremidos na hora.
Contra-indicações para dietas de pétalas
Como todas as dietas, o sistema de petal food tem várias contra-indicações; portanto, antes de começar a perder peso, você deve consultar um nutricionista ou um terapeuta observador.
As principais contraindicações são:
- diabetes mellitus tipo I e II;
- doenças renais e hepáticas;
- úlcera estomacal;
- perturbação do sistema cardiovascular;
- patologias endócrinas;
- infecções agudas;
- gravidez;
- período de amamentação;
- crianças até 12 anos.
A falta de equilíbrio pode afetar negativamente a saúde dos idosos (acima de 55 anos), por isso também não são recomendados para essas mono-dietas.
Sair das dietas
É necessário prestar atenção não apenas à dieta, mas também à organização da saída da dieta das pétalas. Devidamente realizado, não apenas reduzirá o estresse, mas também permitirá que você corrija os resultados por um longo tempo.
- É necessário remover as restrições gradualmente, adicionando pratos com carboidratos lentos aos dias de proteína e vice-versa.
- O conteúdo calórico diário deve ser aumentado em cerca de 200-250 kcal por dia.
- Durante o período de saída, você pode começar a tomar vitaminas.
- Juntamente com o conteúdo calórico, a atividade física também deve ser aumentada, por exemplo, adicionando alguns quilômetros ao percurso diário de caminhada.
- Não se esqueça do regime de consumo.
Uma saída suave da dieta também é uma técnica psicológica adicional que permite retornar ao sistema de nutrição das pétalas após 3-4 semanas.
Principais conclusões
Petal diet - um sistema de nutrição que inclui várias mono-dietas, alternando carboidratos e proteínas. Ele permite que você perca peso no menor tempo possível, sem sentir uma sensação constante de fome e estresse.
- A dieta das 7 pétalas é uma variação da dieta das seis pétalas.
- Este sistema alimentar envolve a alternância de dieta de carboidratos e proteínas.
- O método de perda de peso de pétalas permite perder de 5 a 8 kg em 6 a 7 dias.
- A dieta é baseada no princípio de "um dia - um produto".
- Este sistema de nutrição tem várias contra-indicações e não é recomendado para jovens e idosos.
- Um bônus adicional de perder peso é a limpeza do corpo.
- Este método de perda de peso envolve uma saída gradual e suave do sistema de restrições.
As dietas de pétalas são as maneiras psicologicamente mais confortáveis de perder peso entre as mono-dietas. Isso explica sua popularidade, tanto entre os habitantes quanto entre personalidades famosas da mídia.